Για να εφαρμόσετε το συγκεκριμένο πρόγραμμα, θα χρειαστείτε ένα στρώμα γυμναστικής και μια μπάλα γυμναστικής, διαμέτρου 65 εκατοστών. Για να προετοιμάσετε το σώμα σας, μπορείτε να κάνετε 10 λεπτά περπάτημα, μερικές μυϊκές διατάσεις, καθώς και κινητικές ασκήσεις κάποιων αρθρώσεων.
Ασκήσεις για τη ράχη
- Καθόμαστε γονατιστοί στα τέσσερα επάνω στο στρώμα, με την μπάλα κάτω από την κοιλιά και τα χέρια μπροστά από την μπάλα να ακουμπάνε γερά στο έδαφος. Κρατάμε την πλάτη μας τεντωμένη και σηκώνουμε το ένα χέρι με και το αντίθετο πόδι, μέχρι να φτάσουν την ευθεία του σώματος εναλλάξ (2 επί 20).
- Είμαστε στην ίδια θέση με την προηγούμενη, τα χέρια είναι τεντωμένα στο πλάι και σηκώνουμε τον κορμό μας επάνω, χωρίς να ξεκολλήσει η κοιλιά από την μπάλα. Τα πόδια παραμένουν λυγισμένα στο στρώμα (2 επί 16).
Περισσότερα στο myself.gr
